6 Coisas Que Você Deve Evitar Para Emagrecer

Se você é alguém que luta com seu peso, você pode estar sempre procurando pela nova dieta que magicamente tornará tudo mais fácil. Desculpe avisá-lo para você, mas emagrecer de vez e saudável é geralmente uma questão de compromisso com mudanças duradouras no estilo de vida – não a mais recente dieta da moda.

1. Eliminar um alimento

Todo mundo tem uma comida favorita ou um item que você não pode parar de comer depois de começar. Mas cruzar a lista de compras para sempre aumentará seu apelo. “Tente não restringir qualquer alimento de sua dieta porque eles se tornarão mais atraentes quando forem proibidos”, diz DiCarlo. “Em vez disso, permita-se a comida com moderação.” Concedido, você conhece seus próprios hábitos. Se tiver certeza de que vai comer uma caixa inteira de biscoitos, se estiver na despensa, só deverá comprar um biscoito. E quando você está consumindo, coma conscientemente. “Lentamente, aproveite cada aspecto do sabor, textura e aroma para ficar realmente satisfeito”, diz DiCarlo.

2. Evitando o sono

Se você já se sentiu com os olhos turvos em sua mesa e inalou um croissant inteiro sem sequer prestar atenção ao que estava fazendo, sabe que seu sono afeta seus hábitos alimentares. “A perda do sono é o culpado número um que pode dar vazão aos seus desejos de fome”, diz DiCarlo. As boas notícias? Este pode ser o hábito mais agradável de se partir – e os benefícios de dormir o suficiente podem se estender por toda a sua vida.

3. Fazer Dieta

Você está em um casamento na próxima semana e sabe que só comer queijo cottage vai matar 5 quilos, fácil. Ou todos em seu escritório estão tentando limpar o suco, e você se sente quase deixado de lado se não participar. Resista ao desejo. Dietas estritas não são saudáveis, mas há mais do que isso: “Estudos mostram que eles não funcionam, eles retardam seu metabolismo e você ganhará todo o peso de volta”, diz DiCarlo. Se está deixando você tonto de fome, definitivamente não é uma solução a longo prazo.

4. Beber compulsivamente

Beber e depois abrigar uma pizza pode ser um comportamento associado à vida universitária, mas isso não significa que você parou aos 22 anos. “O álcool reduz as inibições e, portanto, aumenta a alimentação estúpida”, diz DiCarlo. “Para evitar isso, não beba com o estômago vazio, faça um pouco de ritmo e mantenha lanches saudáveis ​​na geladeira para quando chegar em casa e as defesas estiverem baixas.

5. Saltar refeições

Parece matemática simples, certo? Se você pular o almoço e comer um jantar normal, você acabou de economizar uma tonelada de calorias. Mas não é assim que funciona. “Seu hormônio da fome – grelina – e hormônio da saciedade – leptina – funciona melhor quando nutrido a cada quatro horas”, diz DiCarlo. “Se não, eles saem do nada e podem causar excessos mais tarde.” Tente planejar suas refeições com antecedência, especialmente nos dias em que você sabe que estará louco e ocupado e que provavelmente não conseguirá.

6. Comer alimentos sem gordura

É um pouco remanescente dos anos 90, mas queijo com baixo teor de gordura, manteiga e biscoitos ainda podem estar pendurados em sua cozinha agora. Lembre-se que a gordura não é o cara mau . “Precisamos de gordura para nos manter cheios e promover a saciedade”, diz DiCarlo. “Remover a gordura da comida nos deixará mais ansiosos e comer demais depois.” Escolher versões livres de gordura de certos alimentos pode até fazer com que você ingira menos nutrientes deles. “Remover gordura de alimentos como laticínios evita a absorção de vitaminas lipossolúveis importantes, como A e D – e cálcio”.

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