Como perder peso rápido, mas com segurança

Perca 5 Kg em uma semana! É uma dica que vemos em todo lugar. E embora seja possível que alguém possa perder muito (se não mais) nesse período de tempo, isso realmente depende do seu metabolismo e de muitos outros fatores, incluindo atividade física e composição corporal, os quais são totalmente exclusivos para você.

Em última análise, a perda de peso volta ao conceito de calorias : coma menos do que você queima e perderá peso. E embora seja possível perder peso rapidamente com uma dieta pobre em carboidratos ou fazendo o uso do emagrecedor womax que é um suplemento 100% natural para perder peso rápido e com segurança, certamente não defenderei isso. A dieta em si pode levá-lo a pensar que esse estilo de comer está funcionando – quando, na verdade, você pode recuperar o que perdeu assim que comer carboidratos novamente. Isso pode parecer incrivelmente desanimador se você quiser resultados que durem mais de uma semana.

Com base na minha experiência em aconselhamento nutricional, a maioria de nós tende a lanche em alimentos que não são ricos em nutrientes, mas são ricos em calorias. Por exemplo, pular bebidas açucaradas é muitas vezes a maneira mais fácil de perder peso mais rápido. Você não se sente satisfeito com as bebidas – mesmo aquelas que contêm calorias – então trocá-las por água com gás ou chá e café sem açúcar é o melhor lugar para começar. Outros grandes culpados geralmente vêm em grãos refinados como cereais, salgadinhos, bolachas e biscoitos.

Se você está procurando acelerar a perda de peso, eu também o encorajo a estar atento aos alimentos que você come e aos quais você não escolhe. Pense: empurradores de alimentos no trabalho ou sobras de seus filhos. Observar de onde vêm as calorias extras é outro passo para fazer melhores escolhas a curto e longo prazo.

Na minha experiência, existem algumas outras dicas que são válidas para quase todos nós – e são conceitos que podemos colocar em prática a partir de agora.

Então, aqui é onde começar:

1. Coma mais legumes, o tempo todo.

É simples assim, eu prometo! Se você pensa em fazer qualquer refeição principalmente de vegetais (pelo menos 50% de qualquer coisa que você está tendo), você está no caminho certo para uma melhor saúde e perda de peso.

2. Tome um café da manhã melhor.

Todas as refeições são importantes, mas o café da manhã é o que ajuda você a começar o dia no caminho certo. Os melhores e mais saudáveis ​​cafés da manhã são aqueles que vão enchê-lo, mantê-lo satisfeito e evitar os desejos no final do dia. Apontar para comer entre 400 e 500 calorias para a sua refeição da manhã, e certifique-se de incluir uma fonte de proteína magra mais gordura de enchimento (por exemplo, ovos, iogurte grego sem açúcar , nozes ou manteigas) e fibras (vegetais, frutas ou 100% de grãos integrais). Começar o dia com uma mistura estabilizadora de açúcar no sangue ajuda a perder peso sem sacrificar.


3. Conheça seus limites com sal.

Uma vez que o sal é um conservante, os alimentos embalados e processados ​​são muitas vezes mais ricos em sódio – algo para se ter em mente ao planejar suas refeições. Quando se trata de comprar lanches, um produto com “baixo teor de sódio” tem de ser de 140 mg ou menos por dose – portanto, se você está realmente em apuros, pode seguir essa diretriz para o que colocar no seu carrinho.


4. Beba mais café.

Comece o seu dia com uma xícara de café . A cafeína é um diurético natural e uma excelente fonte de antioxidantes, que protegem as células de danos. Você pode tomar até 400 mg – cerca de café diariamente, de acordo com as Diretrizes Dietéticas para os americanos.

Não é muito bebedor de café? O chá também é um diurético natural, e os tipos de chá de ervas, como o dente-de-leão ou a raiz de erva-doce também podem dar uma mãozinha. De fato: Quando um estudo recente comparou o efeito metabólico do chá verde (no extrato) com o de um placebo, os pesquisadores descobriram que os bebedores de chá verde queimaram cerca de 70 calorias adicionais em um período de 24 horas.

6 Coisas Que Você Deve Evitar Para Emagrecer

Se você é alguém que luta com seu peso, você pode estar sempre procurando pela nova dieta que magicamente tornará tudo mais fácil. Desculpe avisá-lo para você, mas emagrecer de vez e saudável é geralmente uma questão de compromisso com mudanças duradouras no estilo de vida – não a mais recente dieta da moda.

1. Eliminar um alimento

Todo mundo tem uma comida favorita ou um item que você não pode parar de comer depois de começar. Mas cruzar a lista de compras para sempre aumentará seu apelo. “Tente não restringir qualquer alimento de sua dieta porque eles se tornarão mais atraentes quando forem proibidos”, diz DiCarlo. “Em vez disso, permita-se a comida com moderação.” Concedido, você conhece seus próprios hábitos. Se tiver certeza de que vai comer uma caixa inteira de biscoitos, se estiver na despensa, só deverá comprar um biscoito. E quando você está consumindo, coma conscientemente. “Lentamente, aproveite cada aspecto do sabor, textura e aroma para ficar realmente satisfeito”, diz DiCarlo.

2. Evitando o sono

Se você já se sentiu com os olhos turvos em sua mesa e inalou um croissant inteiro sem sequer prestar atenção ao que estava fazendo, sabe que seu sono afeta seus hábitos alimentares. “A perda do sono é o culpado número um que pode dar vazão aos seus desejos de fome”, diz DiCarlo. As boas notícias? Este pode ser o hábito mais agradável de se partir – e os benefícios de dormir o suficiente podem se estender por toda a sua vida.

3. Fazer Dieta

Você está em um casamento na próxima semana e sabe que só comer queijo cottage vai matar 5 quilos, fácil. Ou todos em seu escritório estão tentando limpar o suco, e você se sente quase deixado de lado se não participar. Resista ao desejo. Dietas estritas não são saudáveis, mas há mais do que isso: “Estudos mostram que eles não funcionam, eles retardam seu metabolismo e você ganhará todo o peso de volta”, diz DiCarlo. Se está deixando você tonto de fome, definitivamente não é uma solução a longo prazo.

4. Beber compulsivamente

Beber e depois abrigar uma pizza pode ser um comportamento associado à vida universitária, mas isso não significa que você parou aos 22 anos. “O álcool reduz as inibições e, portanto, aumenta a alimentação estúpida”, diz DiCarlo. “Para evitar isso, não beba com o estômago vazio, faça um pouco de ritmo e mantenha lanches saudáveis ​​na geladeira para quando chegar em casa e as defesas estiverem baixas.

5. Saltar refeições

Parece matemática simples, certo? Se você pular o almoço e comer um jantar normal, você acabou de economizar uma tonelada de calorias. Mas não é assim que funciona. “Seu hormônio da fome – grelina – e hormônio da saciedade – leptina – funciona melhor quando nutrido a cada quatro horas”, diz DiCarlo. “Se não, eles saem do nada e podem causar excessos mais tarde.” Tente planejar suas refeições com antecedência, especialmente nos dias em que você sabe que estará louco e ocupado e que provavelmente não conseguirá.

6. Comer alimentos sem gordura

É um pouco remanescente dos anos 90, mas queijo com baixo teor de gordura, manteiga e biscoitos ainda podem estar pendurados em sua cozinha agora. Lembre-se que a gordura não é o cara mau . “Precisamos de gordura para nos manter cheios e promover a saciedade”, diz DiCarlo. “Remover a gordura da comida nos deixará mais ansiosos e comer demais depois.” Escolher versões livres de gordura de certos alimentos pode até fazer com que você ingira menos nutrientes deles. “Remover gordura de alimentos como laticínios evita a absorção de vitaminas lipossolúveis importantes, como A e D – e cálcio”.

Veja mais dicas para perder peso no vídeo abaixo

As melhores dietas para perda de peso rápida

Existem muitas maneiras de perder peso rapidamente. No entanto, a maioria deles pode não ser saudável a longo prazo.

A maioria das dietas para perda de peso é muito rigorosa em termos de quantidades e, para poder realizá-las, você precisa de muita motivação e força de vontade.

Por outro lado, é importante que você considere que, se não for uma dieta equilibrada, pode causar perda de água retida, em vez de gorduras. A perda de massa muscular é geralmente uma outra desvantagem.

Por isso, dietas para perder peso rapidamente precisam ter algumas características:

  • Reduza seu apetite significativamente.
  • Faça você perder peso rapidamente, sem perder muita água ou massa muscular.
  • Melhore sua saúde metabólica ao mesmo tempo.

Neste artigo você encontrará as melhores dietas saudáveis ​​para perder peso rapidamente.

Dieta 5: 2

Esta dieta é baseada no princípio do jejum intermitente, no qual você come normalmente por cinco dias e restringe sua ingestão calórica nos outros dois.

Além de perder peso, os seguidores afirmam que a dieta 5: 2 pode melhorar a função cerebral e proteger contra doenças como a demência e a doença de Alzheimer .

Sob condições de jejum, a autofagia celular é estimulada, um mecanismo que força as células a usar gorduras como fonte primária de energia, em vez de carboidratos.

Um estudo de 2010 descobriu que as mulheres que seguiram uma dieta 5: 2 alcançaram níveis semelhantes de perda de peso em comparação com as mulheres que seguiram uma dieta com controle calórico. O estudo também mostrou que eles eram menos propensos a desenvolver doenças crônicas, como diabetes tipo 2.Curto – jejum prazo pode realmente aumentar r  queima de gordura .

Dois estudos descobriram que o jejum de aproximadamente 48 horas aumenta o metabolismo em 3,6-14%.

Além de promover a queima de gordura a curto prazo, o jejum promove a conservação da massa muscular , ao contrário do que se acreditava anteriormente.

O principal mecanismo pelo qual a dieta 5: 2 funciona é devido à restrição calórica. Portanto, geralmente é um método mais eficaz naquelas pessoas que não têm grandes dificuldades em perder peso. Em contraste, aqueles que têm um problema metabólico, como a resistência à insulina, podem ter mais dificuldade em perder peso com o simples fato de consumirem menos calorias.

Alguns dos benefícios da abordagem 5: 2:

  • Atender a um limite de calorias dois dias por semana é mais viável do que sete dias, por isso é mais provável que seja possível perseverar com essa dieta e perder peso com sucesso.
  • Dois dias por semana com uma dieta restrita pode levar a uma maior redução da gordura corporal, resistência à insulina e outras doenças crônicas.

Os contras da abordagem 5: 2:

  • Dias irrestritos não significam que você pode comer sem limites.
  • Você não precisa ser tão rigoroso com suas escolhas alimentares, mas ainda precisa fazer escolhas mais saudáveis.
  • O jejum também pode fazer você se sentir tonto, irritado, com dores de cabeça e tornar mais difícil para você se concentrar, o que pode afetar sua vida diária.

Dieta De Dukan

Os primeiros resultados de um ensaio clínico independente publicado recentemente pela Medicus Research e apresentados na Conferência Scripps Natural Supplement 2014 demonstraram que a dieta de Dukan é um programa eficaz de perda de peso.

Esta é uma dieta pobre em carboidratos e rica em proteínas.

Não há limite para a quantia que você pode comer nas quatro fases deste plano, contanto que você siga as regras.

Durante a primeira fase, você segue uma dieta rigorosa baseada em proteínas magras, que inclui frango, peru, ovos, peixe e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Esta fase dura cinco dias.

Ao contrário da dieta de Atkins, a fase um de Dukan proíbe legumes e restringe severamente a gordura.

As próximas três fases do plano incluem a introdução gradual de algumas frutas, legumes e carboidratos e, eventualmente, a maioria dos alimentos.

O objetivo é a perda de peso gradual de até 2 quilos por semana e promover o controle de peso a longo prazo.

Não há limite de tempo para a fase final, o que significa ter um dia somente de proteína uma vez por semana e se exercitar regularmente.

Alguns dos benefícios da dieta Dukan:

  • Você pode perder peso muito rápido, o que pode ser motivador.
  • É fácil de seguir.
  • Você não precisa de alimentos especiais (apenas farelo de aveia que está disponível em lojas de produtos naturais e é muito econômico).
  • Além de ingerir alimentos com baixo teor de gordura, pobre em sal e rica em proteínas, não há restrições quanto ao quanto você pode comer durante as duas primeiras semanas.

Entre os contras da dieta de Dukan, existem:

  • O início da dieta pode ter vários efeitos colaterais, como mau hálito, boca seca, fadiga, tontura, insônia e náusea, eliminando carboidratos.
  • A falta de grãos integrais, frutas e vegetais no início da dieta também pode causar constipação.
  • Não é uma dieta recomendada para pessoas com tendência à compulsão.

Dieta Paleo

Também conhecida como a dieta de homens das cavernas , a dieta Paleo envolve comer alimentos que podem caçar e pescar, e carnes e alimentos que podem ser recolhidos, tais como ovos, nozes, frutas, legumes, ervas e especiarias.

É um regime baseado nos supostos hábitos alimentares dos nossos ancestrais caçadores-coletores durante o Paleolítico, antes do desenvolvimento da agricultura há cerca de 10.000 anos.

Isso significa que grãos de cereais, incluindo trigo, produtos lácteos, açúcar refinado, batatas e sal, bem como tudo o que é processado, estão estritamente fora de questão nesta abordagem.

Os defensores dizem que é um plano de alimentação saudável a longo prazo que o ajudará a perder peso rapidamente e reduzir o risco de diabetes, doenças cardíacas, câncer e outros problemas de saúde.

Há pelo menos três estudos que fornecem evidências sobre os benefícios desta dieta para a saúde.

Uma foi publicada na revista Diabetología em 2007, na qual o efeito da dieta paleo e da dieta mediterrânea foi comparado em um grupo de homens com diabetes. Ambos os grupos perderam uma quantidade significativa de peso, 5 kg (11 lbs) no grupo que seguiu a dieta paleo e 3,8 kg (8,4 lbs) no grupo controle. No entanto, a diferença não foi estatisticamente significativa entre os grupos.

Além disso, o grupo de dieta paleo mostrou uma redução de 5,6 cm (2,2 polegadas) na circunferência da cintura, em comparação com 2,9 cm (1,1 polegadas) no grupo controle. A diferença foi estatisticamente significativa.

Outro estudo foi realizado em um grupo de voluntários saudáveis, que seguiram uma dieta paleo por 3 meses. Os indivíduos perderam peso e tiveram uma ligeira redução na circunferência da cintura e na pressão arterial sistólica.

Prós da dieta paleo:

  • É um plano que estimula o consumo de alimentos naturais e menos alimentos processados ​​e mais frutas e vegetais.
  • Reduza o consumo de alimentos altamente calóricos e ajude a perder peso.
  • Não são necessários alimentos especiais ou suplementos alimentares.
  • Pode contribuir para melhorar outras condições de saúde, tais como doenças auto-imunes e problemas intestinais crônicos, como doenças inflamatórias intestinais.

Os contras da dieta paleo:

  • Não há registros precisos de nossos ancestrais da Idade da Pedra, então a dieta é baseada em grande parte em suposições educadas.
  • A maioria das versões da dieta encoraja grandes quantidades de carne, o que contraria os conselhos atuais sobre o consumo de carne.
  • Muitas versões proíbem produtos lácteos e cereais integrais, que fazem parte de uma dieta saudável e equilibrada.
  • Como todas as dietas de alta proteína, a dieta Paleo pode ser caro, dependendo da sua escolha de cortes de carne, e é impossível ficar sem comer carne, marisco ou ovos, por isso não é adequado para abordar os vegetarianos.

Nova dieta de Atkins

Esta dieta promete transformar seu corpo em uma máquina de queima de gordura.

Igualmente a dieta low carb, essa aqui tem uma teoria é que, ao privá-lo os carboidratos, seu corpo começará a queimar gordura como energia.

Durante a primeira fase da dieta de New Atkins, projetada para rápida perda de peso , você segue uma dieta rica em proteínas sem restrições de gordura e uma ingestão diária de carboidratos de 20 a 25 gramas.

Durante as próximas três fases, a perda de peso provavelmente será mais gradual e o exercício regular será incentivado.

Mais carboidratos são introduzidos em sua dieta, a fim de determinar a sua ingestão ideal de carboidratos para manter um peso saudável para a vida.

A fase um é projetada para ajudar você a perder até 15 libras em duas semanas , reduzindo para 2-3 libras durante a fase dois.

Os profissionais da dieta de New Atkins:

  • Você pode perder peso muito rapidamente, o que irá mantê-lo motivado.
  • A dieta também incentiva as pessoas a eliminar a maioria dos carboidratos processados ​​e do álcool.
  • Por se tratar de uma abordagem com consumo moderado de carne vermelha, manteiga, creme, queijo e maionese, é uma das dietas que atrai aqueles que acham difícil restringir as gorduras e os alimentos mais saborosos (comfort foods).

Entre os contras da dieta de New Atkins estão:

  • Como Dukin dieta, os efeitos colaterais iniciais incluem mau hálito, boca seca, fadiga, tontura, insônia, reduzindo náuseas carboidratos, constipação e baixa ingestão de fibras.
  • Alta ingestão de gordura saturada e colesterol pode aumentar o risco de doença cardíaca.