Existem muitas maneiras de perder peso rapidamente. No entanto, a maioria deles pode não ser saudável a longo prazo.
A maioria das dietas para perda de peso é muito rigorosa em termos de quantidades e, para poder realizá-las, você precisa de muita motivação e força de vontade.
Por outro lado, é importante que você considere que, se não for uma dieta equilibrada, pode causar perda de água retida, em vez de gorduras. A perda de massa muscular é geralmente uma outra desvantagem.
Por isso, dietas para perder peso rapidamente precisam ter algumas características:
- Reduza seu apetite significativamente.
- Faça você perder peso rapidamente, sem perder muita água ou massa muscular.
- Melhore sua saúde metabólica ao mesmo tempo.
Neste artigo você encontrará as melhores dietas saudáveis para perder peso rapidamente.
Dieta 5: 2
Esta dieta é baseada no princípio do jejum intermitente, no qual você come normalmente por cinco dias e restringe sua ingestão calórica nos outros dois.
Além de perder peso, os seguidores afirmam que a dieta 5: 2 pode melhorar a função cerebral e proteger contra doenças como a demência e a doença de Alzheimer .
Sob condições de jejum, a autofagia celular é estimulada, um mecanismo que força as células a usar gorduras como fonte primária de energia, em vez de carboidratos.
Um estudo de 2010 descobriu que as mulheres que seguiram uma dieta 5: 2 alcançaram níveis semelhantes de perda de peso em comparação com as mulheres que seguiram uma dieta com controle calórico. O estudo também mostrou que eles eram menos propensos a desenvolver doenças crônicas, como diabetes tipo 2.Curto – jejum prazo pode realmente aumentar r queima de gordura .
Dois estudos descobriram que o jejum de aproximadamente 48 horas aumenta o metabolismo em 3,6-14%.
Além de promover a queima de gordura a curto prazo, o jejum promove a conservação da massa muscular , ao contrário do que se acreditava anteriormente.
O principal mecanismo pelo qual a dieta 5: 2 funciona é devido à restrição calórica. Portanto, geralmente é um método mais eficaz naquelas pessoas que não têm grandes dificuldades em perder peso. Em contraste, aqueles que têm um problema metabólico, como a resistência à insulina, podem ter mais dificuldade em perder peso com o simples fato de consumirem menos calorias.
Alguns dos benefícios da abordagem 5: 2:
- Atender a um limite de calorias dois dias por semana é mais viável do que sete dias, por isso é mais provável que seja possível perseverar com essa dieta e perder peso com sucesso.
- Dois dias por semana com uma dieta restrita pode levar a uma maior redução da gordura corporal, resistência à insulina e outras doenças crônicas.
Os contras da abordagem 5: 2:
- Dias irrestritos não significam que você pode comer sem limites.
- Você não precisa ser tão rigoroso com suas escolhas alimentares, mas ainda precisa fazer escolhas mais saudáveis.
- O jejum também pode fazer você se sentir tonto, irritado, com dores de cabeça e tornar mais difícil para você se concentrar, o que pode afetar sua vida diária.
Dieta De Dukan
Os primeiros resultados de um ensaio clínico independente publicado recentemente pela Medicus Research e apresentados na Conferência Scripps Natural Supplement 2014 demonstraram que a dieta de Dukan é um programa eficaz de perda de peso.
Esta é uma dieta pobre em carboidratos e rica em proteínas.
Não há limite para a quantia que você pode comer nas quatro fases deste plano, contanto que você siga as regras.
Durante a primeira fase, você segue uma dieta rigorosa baseada em proteínas magras, que inclui frango, peru, ovos, peixe e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Esta fase dura cinco dias.
Ao contrário da dieta de Atkins, a fase um de Dukan proíbe legumes e restringe severamente a gordura.
As próximas três fases do plano incluem a introdução gradual de algumas frutas, legumes e carboidratos e, eventualmente, a maioria dos alimentos.
O objetivo é a perda de peso gradual de até 2 quilos por semana e promover o controle de peso a longo prazo.
Não há limite de tempo para a fase final, o que significa ter um dia somente de proteína uma vez por semana e se exercitar regularmente.
Alguns dos benefícios da dieta Dukan:
- Você pode perder peso muito rápido, o que pode ser motivador.
- É fácil de seguir.
- Você não precisa de alimentos especiais (apenas farelo de aveia que está disponível em lojas de produtos naturais e é muito econômico).
- Além de ingerir alimentos com baixo teor de gordura, pobre em sal e rica em proteínas, não há restrições quanto ao quanto você pode comer durante as duas primeiras semanas.
Entre os contras da dieta de Dukan, existem:
- O início da dieta pode ter vários efeitos colaterais, como mau hálito, boca seca, fadiga, tontura, insônia e náusea, eliminando carboidratos.
- A falta de grãos integrais, frutas e vegetais no início da dieta também pode causar constipação.
- Não é uma dieta recomendada para pessoas com tendência à compulsão.
Dieta Paleo
Também conhecida como a dieta de homens das cavernas , a dieta Paleo envolve comer alimentos que podem caçar e pescar, e carnes e alimentos que podem ser recolhidos, tais como ovos, nozes, frutas, legumes, ervas e especiarias.
É um regime baseado nos supostos hábitos alimentares dos nossos ancestrais caçadores-coletores durante o Paleolítico, antes do desenvolvimento da agricultura há cerca de 10.000 anos.
Isso significa que grãos de cereais, incluindo trigo, produtos lácteos, açúcar refinado, batatas e sal, bem como tudo o que é processado, estão estritamente fora de questão nesta abordagem.
Os defensores dizem que é um plano de alimentação saudável a longo prazo que o ajudará a perder peso rapidamente e reduzir o risco de diabetes, doenças cardíacas, câncer e outros problemas de saúde.
Há pelo menos três estudos que fornecem evidências sobre os benefícios desta dieta para a saúde.
Uma foi publicada na revista Diabetología em 2007, na qual o efeito da dieta paleo e da dieta mediterrânea foi comparado em um grupo de homens com diabetes. Ambos os grupos perderam uma quantidade significativa de peso, 5 kg (11 lbs) no grupo que seguiu a dieta paleo e 3,8 kg (8,4 lbs) no grupo controle. No entanto, a diferença não foi estatisticamente significativa entre os grupos.
Além disso, o grupo de dieta paleo mostrou uma redução de 5,6 cm (2,2 polegadas) na circunferência da cintura, em comparação com 2,9 cm (1,1 polegadas) no grupo controle. A diferença foi estatisticamente significativa.
Outro estudo foi realizado em um grupo de voluntários saudáveis, que seguiram uma dieta paleo por 3 meses. Os indivíduos perderam peso e tiveram uma ligeira redução na circunferência da cintura e na pressão arterial sistólica.
Prós da dieta paleo:
- É um plano que estimula o consumo de alimentos naturais e menos alimentos processados e mais frutas e vegetais.
- Reduza o consumo de alimentos altamente calóricos e ajude a perder peso.
- Não são necessários alimentos especiais ou suplementos alimentares.
- Pode contribuir para melhorar outras condições de saúde, tais como doenças auto-imunes e problemas intestinais crônicos, como doenças inflamatórias intestinais.
Os contras da dieta paleo:
- Não há registros precisos de nossos ancestrais da Idade da Pedra, então a dieta é baseada em grande parte em suposições educadas.
- A maioria das versões da dieta encoraja grandes quantidades de carne, o que contraria os conselhos atuais sobre o consumo de carne.
- Muitas versões proíbem produtos lácteos e cereais integrais, que fazem parte de uma dieta saudável e equilibrada.
- Como todas as dietas de alta proteína, a dieta Paleo pode ser caro, dependendo da sua escolha de cortes de carne, e é impossível ficar sem comer carne, marisco ou ovos, por isso não é adequado para abordar os vegetarianos.
Nova dieta de Atkins
Esta dieta promete transformar seu corpo em uma máquina de queima de gordura.
Igualmente a dieta low carb, essa aqui tem uma teoria é que, ao privá-lo os carboidratos, seu corpo começará a queimar gordura como energia.
Durante a primeira fase da dieta de New Atkins, projetada para rápida perda de peso , você segue uma dieta rica em proteínas sem restrições de gordura e uma ingestão diária de carboidratos de 20 a 25 gramas.
Durante as próximas três fases, a perda de peso provavelmente será mais gradual e o exercício regular será incentivado.
Mais carboidratos são introduzidos em sua dieta, a fim de determinar a sua ingestão ideal de carboidratos para manter um peso saudável para a vida.
A fase um é projetada para ajudar você a perder até 15 libras em duas semanas , reduzindo para 2-3 libras durante a fase dois.
Os profissionais da dieta de New Atkins:
- Você pode perder peso muito rapidamente, o que irá mantê-lo motivado.
- A dieta também incentiva as pessoas a eliminar a maioria dos carboidratos processados e do álcool.
- Por se tratar de uma abordagem com consumo moderado de carne vermelha, manteiga, creme, queijo e maionese, é uma das dietas que atrai aqueles que acham difícil restringir as gorduras e os alimentos mais saborosos (comfort foods).
Entre os contras da dieta de New Atkins estão:
- Como Dukin dieta, os efeitos colaterais iniciais incluem mau hálito, boca seca, fadiga, tontura, insônia, reduzindo náuseas carboidratos, constipação e baixa ingestão de fibras.
- Alta ingestão de gordura saturada e colesterol pode aumentar o risco de doença cardíaca.