Como perder peso rápido, mas com segurança

Perca 5 Kg em uma semana! É uma dica que vemos em todo lugar. E embora seja possível que alguém possa perder muito (se não mais) nesse período de tempo, isso realmente depende do seu metabolismo e de muitos outros fatores, incluindo atividade física e composição corporal, os quais são totalmente exclusivos para você.

Em última análise, a perda de peso volta ao conceito de calorias : coma menos do que você queima e perderá peso. E embora seja possível perder peso rapidamente com uma dieta pobre em carboidratos ou fazendo o uso do emagrecedor womax que é um suplemento 100% natural para perder peso rápido e com segurança, certamente não defenderei isso. A dieta em si pode levá-lo a pensar que esse estilo de comer está funcionando – quando, na verdade, você pode recuperar o que perdeu assim que comer carboidratos novamente. Isso pode parecer incrivelmente desanimador se você quiser resultados que durem mais de uma semana.

Com base na minha experiência em aconselhamento nutricional, a maioria de nós tende a lanche em alimentos que não são ricos em nutrientes, mas são ricos em calorias. Por exemplo, pular bebidas açucaradas é muitas vezes a maneira mais fácil de perder peso mais rápido. Você não se sente satisfeito com as bebidas – mesmo aquelas que contêm calorias – então trocá-las por água com gás ou chá e café sem açúcar é o melhor lugar para começar. Outros grandes culpados geralmente vêm em grãos refinados como cereais, salgadinhos, bolachas e biscoitos.

Se você está procurando acelerar a perda de peso, eu também o encorajo a estar atento aos alimentos que você come e aos quais você não escolhe. Pense: empurradores de alimentos no trabalho ou sobras de seus filhos. Observar de onde vêm as calorias extras é outro passo para fazer melhores escolhas a curto e longo prazo.

Na minha experiência, existem algumas outras dicas que são válidas para quase todos nós – e são conceitos que podemos colocar em prática a partir de agora.

Então, aqui é onde começar:

1. Coma mais legumes, o tempo todo.

É simples assim, eu prometo! Se você pensa em fazer qualquer refeição principalmente de vegetais (pelo menos 50% de qualquer coisa que você está tendo), você está no caminho certo para uma melhor saúde e perda de peso.

2. Tome um café da manhã melhor.

Todas as refeições são importantes, mas o café da manhã é o que ajuda você a começar o dia no caminho certo. Os melhores e mais saudáveis ​​cafés da manhã são aqueles que vão enchê-lo, mantê-lo satisfeito e evitar os desejos no final do dia. Apontar para comer entre 400 e 500 calorias para a sua refeição da manhã, e certifique-se de incluir uma fonte de proteína magra mais gordura de enchimento (por exemplo, ovos, iogurte grego sem açúcar , nozes ou manteigas) e fibras (vegetais, frutas ou 100% de grãos integrais). Começar o dia com uma mistura estabilizadora de açúcar no sangue ajuda a perder peso sem sacrificar.


3. Conheça seus limites com sal.

Uma vez que o sal é um conservante, os alimentos embalados e processados ​​são muitas vezes mais ricos em sódio – algo para se ter em mente ao planejar suas refeições. Quando se trata de comprar lanches, um produto com “baixo teor de sódio” tem de ser de 140 mg ou menos por dose – portanto, se você está realmente em apuros, pode seguir essa diretriz para o que colocar no seu carrinho.


4. Beba mais café.

Comece o seu dia com uma xícara de café . A cafeína é um diurético natural e uma excelente fonte de antioxidantes, que protegem as células de danos. Você pode tomar até 400 mg – cerca de café diariamente, de acordo com as Diretrizes Dietéticas para os americanos.

Não é muito bebedor de café? O chá também é um diurético natural, e os tipos de chá de ervas, como o dente-de-leão ou a raiz de erva-doce também podem dar uma mãozinha. De fato: Quando um estudo recente comparou o efeito metabólico do chá verde (no extrato) com o de um placebo, os pesquisadores descobriram que os bebedores de chá verde queimaram cerca de 70 calorias adicionais em um período de 24 horas.

6 Coisas Que Você Deve Evitar Para Emagrecer

Se você é alguém que luta com seu peso, você pode estar sempre procurando pela nova dieta que magicamente tornará tudo mais fácil. Desculpe avisá-lo para você, mas emagrecer de vez e saudável é geralmente uma questão de compromisso com mudanças duradouras no estilo de vida, uma boa dica que está funcionando para várias pessoas é fazer o uso do emagrecedor phytophen caps que é um produto natural para perder peso, juntamente com exercícios físicos.

1. Eliminar um alimento

Todo mundo tem uma comida favorita ou um item que você não pode parar de comer depois de começar. Mas cruzar a lista de compras para sempre aumentará seu apelo. “Tente não restringir qualquer alimento de sua dieta porque eles se tornarão mais atraentes quando forem proibidos”, diz DiCarlo. “Em vez disso, permita-se a comida com moderação.” Concedido, você conhece seus próprios hábitos. Se tiver certeza de que vai comer uma caixa inteira de biscoitos, se estiver na despensa, só deverá comprar um biscoito. E quando você está consumindo, coma conscientemente. “Lentamente, aproveite cada aspecto do sabor, textura e aroma para ficar realmente satisfeito”, diz DiCarlo.

2. Evitando o sono

Se você já se sentiu com os olhos turvos em sua mesa e inalou um croissant inteiro sem sequer prestar atenção ao que estava fazendo, sabe que seu sono afeta seus hábitos alimentares. “A perda do sono é o culpado número um que pode dar vazão aos seus desejos de fome”, diz DiCarlo. As boas notícias? Este pode ser o hábito mais agradável de se partir – e os benefícios de dormir o suficiente podem se estender por toda a sua vida.

3. Fazer Dieta

Você está em um casamento na próxima semana e sabe que só comer queijo cottage vai matar 5 quilos, fácil. Ou todos em seu escritório estão tentando limpar o suco, e você se sente quase deixado de lado se não participar. Resista ao desejo. Dietas estritas não são saudáveis, mas há mais do que isso: “Estudos mostram que eles não funcionam, eles retardam seu metabolismo e você ganhará todo o peso de volta”, diz DiCarlo. Se está deixando você tonto de fome, definitivamente não é uma solução a longo prazo.

4. Beber compulsivamente

Beber e depois abrigar uma pizza pode ser um comportamento associado à vida universitária, mas isso não significa que você parou aos 22 anos. “O álcool reduz as inibições e, portanto, aumenta a alimentação estúpida”, diz DiCarlo. “Para evitar isso, não beba com o estômago vazio, faça um pouco de ritmo e mantenha lanches saudáveis ​​na geladeira para quando chegar em casa e as defesas estiverem baixas.

5. Saltar refeições

Parece matemática simples, certo? Se você pular o almoço e comer um jantar normal, você acabou de economizar uma tonelada de calorias. Mas não é assim que funciona. “Seu hormônio da fome – grelina – e hormônio da saciedade – leptina – funciona melhor quando nutrido a cada quatro horas”, diz DiCarlo. “Se não, eles saem do nada e podem causar excessos mais tarde.” Tente planejar suas refeições com antecedência, especialmente nos dias em que você sabe que estará louco e ocupado e que provavelmente não conseguirá.

6. Comer alimentos sem gordura

É um pouco remanescente dos anos 90, mas queijo com baixo teor de gordura, manteiga e biscoitos ainda podem estar pendurados em sua cozinha agora. Lembre-se que a gordura não é o cara mau . “Precisamos de gordura para nos manter cheios e promover a saciedade”, diz DiCarlo. “Remover a gordura da comida nos deixará mais ansiosos e comer demais depois.” Escolher versões livres de gordura de certos alimentos pode até fazer com que você ingira menos nutrientes deles. “Remover gordura de alimentos como laticínios evita a absorção de vitaminas lipossolúveis importantes, como A e D – e cálcio”.

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